białka jaj

[...] /SFD/Images/2015/11/21/07d18a911c0c401ab03c1087285b73de.jpg 20.15 – Jabłko + gruszka + OMLET: 100g kaszy jaglanej + 150g białka jaj + tutti0% + maliny + kakao + masło orzechowe 30g /SFD/Images/2015/11/21/30c1cf07f1284cbf88a9d6315a99f67e.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/27/d17bbcc7d51449b08ad73a60474d2f61.jpg /SFD/Images/2015/11/27/8325fb687ee44f3381c95a0220e74ddb.jpg 20.15 – KOLACJA: Serek tutti 0% + Gruszka + 110g białka jaj, 50g płatków ryżowych, 80 kaszy kuskus błyskawicznej, 20g kakao, 200g truskawek, 25g masła orzechowego /SFD/Images/2015/11/27/47f317a5214d4dc593f7cdea853c251f.jpg [...]

[...] 300g -Płatki owsiane 100g -Pestki dyni i słonecznika w sumie ok30g -Jabłko zakładam ok60g -Twaróg ok 30g ŁĄCZNIE:B30: T:30 W:100 805 kcal Tu dodałem jabłko , i więcej białka.Teoretycznie powinny być tu białka jaj ,ale niestety nie mam czasu ich z rana przygotowywać. Posiłek -4 kromki razowego (ciemny tostowy) -Ser gouda 20g (dwa plastry) [...]

[...] 300g -Płatki owsiane 100g -Pestki dyni i słonecznika w sumie ok30g -Jabłko zakładam ok60g -Twaróg ok 30g ŁĄCZNIE:B30: T:30 W:100 805 kcal Tu dodałem jabłko , i więcej białka.Teoretycznie powinny być tu białka jaj ,ale niestety nie mam czasu ich z rana przygotowywać. Posiłek -4 kromki razowego (ciemny tostowy) -Ser gouda 20g (dwa plastry) [...]

Śniadanie - ciągle to samo 7:00 mleko 250gram musli 150gram jajko gotowane jedno jajo daj 2-3??daj platki owsiane dorzuc orzechy jakis owoc/rodzynki -------------------- 2 Śniadanie - różne warianty, 10:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram ser twarogowy 30 gram sok pomarańczowy 200 gram // dodatkowo do chleba [...]

[...] 3 Tydzien Mini Cut Day off Dieta : 1.omlet z jaj,masło orzechowe ,sos zero,serek wiejski 2,3.mielone z indyka ,olej lniany 4.kura,ryz,olej lniany 5.omlet z jaglanych/mąki ,białka jaj,masło orzechowe,budyń ze skrobi 25min cardio na czczo /SFD/2018/2/19/aab6576ffc174d8b83a467d0cd8014a5.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-02-19 23:34:57

podaj przepis na ten omlet ryżowy, jeśli można :) Oczywiście pod swoje BTW -130g białek jaj -zoltko -maka ryżowa 45g -kakao,proszek do pieczenia słodzik,aromat -50g jabłko -na wierzch 25g kasza manna+30g masło orzechowe +sos zero Białka jaj ubić na pianę Dodać zoltko , proszek do pieczenia ,słodzik wedle uznania ,mąka ryżowa,kakao i aromat u [...]

Kompletnie jakos nie umiem wyliczac dzienniego zapotrzebowana na kalorie mam 16 lat 74kg. wagi typ budowy to mezo mieszana z ekto teraz ile dziennie potrzebuje kalorii ? teraz jestem na budowaniu masy robie split 3x w tyg. i tak ile jest posilkow dziennie i jakie ? bo tez sam nie wiem z rana zaraz jak wstane jem platki kukurydziane dobry byl by [...]

[...] oliwy z oliwek, warzywa 3. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oliwy z oliwek, warzywa 4. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 80g jabłka, 40g kazeiny 5. 2 całe jajka, 3 białka jaj, 65g piersi, 5g oleju kokosowego 6. 50g WPC, 30g masła z nerkowców /SFD/Images/2016/5/16/510c76c62aa043a89b31ccc99761fa26.jpg Od dzisiaj też wskoczyłem na nową [...]

[...] 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 40g mixu mąki kukurydzianej/ryżowej, 1 jajko, 100g truskawek, 40g kazeiny 5. 2 jajka, 3 białka jaj, 70g piersi, 5g masła klarowanego 6. 50g WPC, 5g oleju kokosowego, 20g masła z nerkowców /SFD/Images/2016/5/18/74b2fb3fe0eb458dbd1b6d7ffc551502.jpg A po treningu, [...]

[...] 4 x 15 6. Martwy ciąg sumo 5 x 15-15-15-12-15 CARDIO 35 min (5 min na stepperze - tylko tyle, bo nie spodobała mi się ta maszyna }:-() 30min bieżnia DIETA: 1. 20g białka, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas 2. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej MCT 3. 20g białka, 30g ryż bassmati, 10g żurawina suszona 4. 70g kura, 30g ryż [...]

DZIEŃ ÓSMY ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, siemię, ananas 2. Orzechy brazylijskie, grapefruit 3. Żeberka duszone z kapustą 4. Żeberka pieczone z oliwkami Kalamata, sałata 5. Białka jaj, jabłko 5. Żeberka, kapusta kiszona 6. Białka jaj, [...]

I tak upłynął wieczór i poranek... DZIEŃ DZIEWIĄTY ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, siemię, jabłko 2. Orzechy brazylijskie, grapefruit TRENING 3. Lean Dessert Whipped Vanilla, ananas 4. Podudzia z kurczaka, sałatka z granatem (granat, [...]

[...] zamiast twarogu lepiej jaja. 100 g płatków owsianych + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu ( kcal 564 B. 20,9 TŁ. 16,8 WW. 82,2) \\Ten posiłek również odpada - brak źródła białka. Dorzuć jaja. -------------------------------------------10.30 50 g GAINER -------------------------------------------- \\Sam Gainer nie zastąpi Ci posiłku, staraj się [...]

21 dzień: Wolne cały dzien praktycznie obijanie sie do południa siłka potem komp i mecze,ogladam wlasnie lecha daje rade Micha: 1.razowiec,twaróg,kakao,warzywa 2.białka jaj,wpc,owies,sliwki=placek 3.bezposrednio po trenie mix wpc,gainer,owies,mono 4.ryż,schab,bigos 5.kasza gryczana,schab,warzywa 6.twaróg,żółtka jaj,słodzik,orzeszki,koks,warzywa [...]

[...] wegli (ja miałam bilans 1600kcal) od 3dnia przestajesz solić, pijesz około 5l wody sikasz średnio co 0,5h...ja piłam gdzieś 6,5l jesz tylko pierś z kurczaka/indyka, białka jaj, whey 50g tłuszczu tylko z avokado lub migdałów (ja miałam avokado 1szt, migdały 20g, siemię lniane 2łyżki) z warzyw tylko szpinak/ogórek zielony,seler naciowy [...]

B = 187.5g, T = 75g, W = 116.25g Posiłek I śniadanie (9.00) - omlet -płatki owsiane (ok. 100g) b 11.9g ww 62.40g tł 7.2g -pestki słonecznika 10g b 2.4g ww 1.6g tł 4.7 -3 białka jaj b 13.5g -orzechy włoskie 10g b 1.6g ww 1.5g tł 6g OK Posiłek II (12.00) -kromka chleba razowego 50g b 2,8g ww 22,8g -serek wiejski 200g b 22g ww 4g tł 10g -4 jaja(w tym [...]

I posiłek: 50g białka 100g płatków owsianych 5 ml oliwy z oliwek II posilek 225g twarogu 15g wiorkow kokosowych 3 bialka jaj 75g platkow owsianych 1 banana III,IV,V posilek: 10ml oliwy 150 cos ala mielonego wieprzowe 75g makaronu pelnoziarnistego +sos light slodko-kwasny VI: 150g lososia wedzonego 10 ml oliwy Suplementacja: 5g mono rano ,5g [...]

tamte aromaty czasem krople do bialka dodaje ,albo jak miele bialka jaj ze slodzikiem i owsianymi :-)

[...] oleju słonecznikowego - jakieś zastępstwo na tansze ? ujdzie dodaj warzyw 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki (Tutaj, jesli ktoś moze niech mi ktoś poleci jakiś dokładnie) nie masz kasy a suple chcesz kupowac??daj bezposrednio po treningu np.banana lub troche ryzu a [...]